טכניקת ריצה נכונה – חלק 1 – האם צריך ללמוד לרוץ (נכון)?

אחד הדברים היפים בריצה היא שהיא טבעית – כולם יכולים לרוץ, ושהיא נגישה – כל מה שצריך זה רצון, לנעול נעליים (אם כי גם זה כבר לא הכרחי ועל כך יהיו פוסטים בהמשך), רצוי שיהיה מסלול טוב, קצת זמן ויאללה, פשוט לצאת לרוץ.

ואומנם ריצה היא אכן דבר טבעי וכולם (או לפחות הרוב) יכולים לרוץ. אך האם כולם יודעים לרוץ, זו כבר שאלה אחרת.

פעולת הריצה אכן נראית כפעולה טבעית ומולדת, ומיוחסת על ידי הרבה כגרסה מהירה של הליכה הדורשת סיבולת וכושר (וגם על כך בפוסטים שיבואו בהמשך)....

האמת היא, שריצה היא אכן יכולת מולדת וטבעית לרובנו, ואכן אם נסתכל על ילדים רצים, נוכל לראות שרובם המוחלט מיישם את מרבית עקרונות טכניקת הריצה הנכונה  (העקרונות יפורטו בפוסטים בהמשך, בדקו את תמונת הילדים הרצים למעלה על פי עקרונות אלו בהמשך). חשוב מכך, וכחלק מזה, הילדים נהנים מהריצה ועשים זאת בשמחה רבה (כבר אמרנו Joy Run?). העניין הוא, שבמרוץ השנים, מאחר ואנו לא עוסקים בריצה באופן קבוע ורציף לאורך השנים, ועקב נוחות (כדוגמת נעליים) והרגלים רעים רבים אותם אנו מסגלים (כדוגמת חוסר אקטיביות), האינסטינקטים המולדים שלנו לרוץ הולכים ומתקהים עד שבגיל 20+ כשאנו מחזירים את זה לחיינו כתחביב/עיסוק לשעות הפנאי/שגרת איכות חיים אנו כבר צריכים ללמוד את הכול מהתחלה – מה שבגיל ילדות היה אינסטינקט מולד דורש עתה יצירת מודעות והבנה ולימוד הגוף את התנועה והקניית הטכניקה מחדש.

ניתן להסתכל על כך גם מזווית אחרת, בעוד שבכל שאר מקצועות הספורט, בין אם זה שחייה, רכיבת כביש, הדיפת כדור ברזל, כדורגל וכן הלאה.... ברור לכול כי ישנה טכניקה ומיומנות הדורשת לימוד ותירגול לצורך ביצועה בצורה נכונה ויעילה – דווקא ריצה, שהנה הפעילות הגופנית הפופולארית ביותר בעולם, נתפסת ומיוחסת כדבר טבעי שאין כל צורך ללמוד ולסגל מיומנות אלא רק "עבודה על כושר". בהמשך לכך, אם נסתכל על רצים מקצועיים כדוגמת היילה גבריסלאסי, יוסין בולט, ריאן הול, קארל לואיס, פיט פיצינגר ועוד אלופים רבים – כולם לאורך כל הקריירה שלהם למדו והמשיכו ללמוד ולחדד את טכניקת הריצה (כל אחד לשיטותיו ומאמניו) על מנת להמשיך לייעל את ריצתם לצורך שימור ושיפור הישגיהם ושיאיהם.

בסדרת פוסטים זו אני יחלוק מידע אותו אספתי, למדתי ויישמתי כרץ וכמדריך ריצה אודות העקרונות המרכזיים של טכניקת ריצה נכונה. חשוב מאוד להדגיש, כי אין סוג אחד מוחלט ונכון לכולם של ריצה נכונה. ישנם עקרונות, המשוטטים על האנטומיה של הגוף, הפיזיקה הפועלת על גוף בתנועה והכוחות הסובבים אותנו (על אלו אפרט ואסביר בהמשך סדרת פוסטים זו) והשילוב ביניהם על מנת לייצר הרמוניה ורציפות בין כוחות אלו, אך בסופו של דבר, היישום וההתאמה לכל אחד הנה אינדיבידואלית ופרטנית וצריכה להתאים ליכולת והצורך האישי, ליכולת לשנות הרגלים ולאמץ חדשים, למבנה האנטומי, להיסטוריית ריצה ופציעות, למטרות הריצה ועוד.

אז כשאתם קוראים את הפוסטים בהמשך, שמרו על ראש פתוח, הבינו את העקרונות ואל תפחדו לנסות.

מקורותיי המרכזיים למידע זה מופיעים ברשימה להלן ולאלו מצטרפים גם (המון...) ניסוי וטעייה ויישום אישי.

מקורות:

• 
  
  ·         Running Anatomy - Joseph Puleo & Patrick Milroy
  ·         ChiRunning - Danny Dreyer (book + web source: www.chirunning.com)
  ·         מחקרים בנושא ריצה, ריצה יחפה, מיומנות ריצה ועוד – http://www.sportsscientists.com  
  ·         Advanced Marathoning - Peter Pfitzinger & Scott Douglas
  ·         Lore of Running, 4th Edition by Timothy Noakes
  ·         מאמרים רבים וכתבי עת של המאמן האגדי John Kellogg
  ·         Pose Running – Dr. Nicholas Romanov - http://posetech.com/
  ·         (בוגר) קורס למאמני ריצה ארוכה – ביה"ס למאמנים, וינגייט
  ·         ספרי לימוד שונים בנושא תורת האימון, פיזיולוגיה, תזונה ועוד
  ·         מקורות רשת ובלוגים של מאמנים ופיזיולוגים מובילים: Peter Pfitzinger Bobby McGee, Joe Friel,  ועוד (ראו רשימת הקריאה שלי)

     קריאה מהנה ו Run with Joy

Joy-Run

למה Joy-Run?

בסופו של דבר כולם (או לפחות הרוב) רצים לשם ההנאה והחוויה, אם כי אצל כל אחד אחר ההנאה מתפרשת ומנותבת אולי למקום שונה: ההנאה שבריצה עצמה ותחושת החופש, ההנאה מהלבוש והחוויה החברתית לאלו שרצים בקבוצות, ההנאה שבשיפור הכושר והבריאות לאלו שהריצה הנה אמצעי עבורם והמטרה בריאות, ההנאה שבאתגר האישי לאלו שהולכים לאקסטרים, ההנאה שבניצחון וההישגיות לאלו שמתחרים והולכים לכיוון המקצועי וכן הלאה... כמובן שבסופו של דבר כדי לעשות דבר לשם ההנאה יש לעשותו בצורה מהנה, כלומר בצורה נכונה, וזאת על מנת שנוכל להפיק את מירב ההנאה. מעבר לכך, בעולם ותרבות השפע בו אנו חיים כיום, פתחנו אינסטינקטים לעטוף ולמכור כל דבר ולהשיג יותר ויותר ויותר... עד שמהר מאוד שוכחים את המטרה ומקדשים את האמצעים.

Joy Run מסכם ומתמצת את הכול, מדגיש ומזכיר את העיקר, משאיר את המקום לפירוש והזיהוי האישי ואף מהווה ביטוי לסגנון חיים חוויתי (הנאתי), בריאותי ואקטיבי.

בבלוג הנ"ל אני אחלוק מידע שאספתי, רכשתי ואימצתי במסע האישי שלי, כרץ וכמדריך ריצה, להפוך את הריצה לדבר חווייתי ומהנה עבורי. המידע יעסוק בטכניקת ריצה נכונה, בניית תכנית אימון ודגש על סוגי אימון, תזונה ופיזיולוגיה, סתם מחשבות ריצה ועוד...

בתקווה שדרך הקריאה כאן תמצאו כלים שימושיים עבורכם לשיפור הריצה בכלל, בין אם בטכניקה, באימונים, בהבנה וכן הלאה, אך חשוב מכל, שתוכלו למצוא ולחדד את ה Joy שלכם מהריצה.

Run with Joy