לאחר שהבנו את מרכיבי
הריצה הנכונה, נדבר כעת על עקרונות הריצה הנכונה אשר משלבים בתוכם את המרכיבים
השונים.
עקרונות הריצה הנכונה מבוססים על 3 כללי יסוד פשוטים:
- מנח גוף – הטיה קדימה.
- נחיתה – מיקום הרגל הפוגשת בקרקע ביחס למרכז מסה (משקל)
- אופן הנחיתה (העמסה) על כף הרגל
כמובן, על כל אחד מעקרונות אלו פוסט מפורט בהמשך.
בשלב זה אציין ואדגיש כי על אף שכל אחד מעקרונות אלו חשובים מאוד,
ויוצרים שיפור במרכיבי הריצה באופן עצמאי, לסדר יש חשיבות גדולה והעקרונות מסודרים על פי סדר חשיבותם
ליישום בטכניקת הריצה. הסיבה הראשונה לכך הנה רמת ההשפעה על המרכיבים השונים
ותרומתם לריצה. הסיבה השנייה לכך קשורה במגוון מרכיבים אנטומיים, גיאומטריים
ומכניים, אשר יוצרת המשכיות בין העקרונות כך שהיישום הנכון והיעיל של עקרון 2 הרבה
יותר נוח ופשוט לאחר יישום עקרון 1, ובאופן זהה, יישום עקרון 3 הנו הרבה יותר טבעי
ופשוט לאחר יישום עקרון 2.
בנוסף לשלושת עקרונות בסיסיים אלו, קיימים עוד מגוון רחב של עקרונות
נוספים, נקרא להם להלן עקרונות יעילות ריצה, אותם מלבישים על שלושת עקרונות הבסיס, לצורך
שיפור יעילות הריצה בשלושה ממדים מרכזיים: הקטנת עומס, צריכה נמוכה יותר של אנרגיה
ושיפור מהירות.
עקרונות אלו כוללים לדוגמא:
- נשימה
- אורך צעד (SL – Stride Length)
- תדר צעד (Cadence)
- מנח ידיים
- זמן מגע עם קרקע (GC - Ground Contact)
- תנועה אופקית (אל מול אנכית, VA – Vertical Appliance)
- מסלול העיגול (של כף הרגל)
- ריצה בעלייה/ירידה
- ועוד...
גם על כל אחד מאלו ונוספים, פוסט מפורט בהמשך (תעקבו...).
באופן זהה לעקרונות הבסיס, גם עקרונות אלו ניתנים ליישום באופן עצמאי.
יחד עם זאת, חשוב מאוד להדגיש:
·
ליישום שלושת
עקרונות הבסיס יש את התרומה הגדולה ביותר להפחתת
עומס, יעילות ריצה ומהירות.
·
בדומה
לעקרונות הבסיס, גם לעקרונות יעילות הריצה ישנה המשכיות, תחילה אל מול עקרונות
הבסיס ולאחר מכן גם בינם לבין עצמם, כך לדוגמא, קיים קשר והמשכיות בין אורך צעד,
לתדר צעד ולמנח ידיים וכן הלאה. יישום עקרונות הבסיס תחילה יוצרים את האקלים
הנכון ליישום של עקרונות יעילות הריצה.
כעת, "כל שנותר":
לי - לפרט על כל אחד מעקרונות
אלו
לכם - לעקוב, ללמוד וליישם.
עד אז,
Run Free, Run with Joy
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה